закрыть
Товар успешно добавлен в корзину!

Cколько нужно пить воды райдеру

Гидратация или сколько нужно пить воды райдеру?

Гидратация организмаочень важное понятие во время поездок на велосипеде. Может показаться, что здесь нет совершенно ничего сложного, просто пей воду, когда наступает жажда, и на этом всё. На самом же деле всё обстоит несколько иначе, а поэтому давайте узнаем, как и сколько воды нужно пить на велосипеде. 

Почему важно пить

Как известно, жидкость покидает наш организм тремя основными способами: через потоотделение (за счет работы мышц повышается температура тела, которую нужно понизить; для зимы это тоже характерно), с мочой, а также через легкие, когда мы дышим. Максимум человек может прожить без воды не более 7 дней, при этом, если потери воды составляют от массы человека:

1-2% - мы начинаем просто чувствовать жажду;
6-8% - ухудшается самочувствие, возможны обмороки;
20% - угроза жизни, смертельная нехватка воды в организме.

На велосипеде это усугубляется характером работы коленных суставов. А именно: сустав ходит в специальной суставной чашке и для этого ему необходима смазка, в качестве которой выступает физиологическая жидкость, вырабатываемая силами организма. Когда воды в организме недостаточно, уменьшается и количество смазки, сустав начинает работать в сухую, т.е. значительно увеличивается трение между ним и суставной чашкой.

После этого в колене начинают происходить воспалительные процессы, но мы еще можем не чувствовать это и не пить воду. Затем воспаление приобретает обширный характер, происходит отек межхрящевой ткани, и, в конце концов, она повреждается. Если это происходит часто, то может развиться деформирующий артроз коленного сустава. И эта болезнь, к сожалению, не лечится.

Как и сколько нужно пить

Теперь понятно, что пить только тогда, когда появляется жажда – в корни неверно. К тому моменту, как эта жажда появится, коленям уже придется не сладко. Здесь ситуация аналогична питанию: если мы не приняли во время пищу, то когда организм заголодает, будет уже поздно, наступит слабость.

Характер питья на велосипеде у многих новичков одинаковый: сначала крутим педали, когда устали остановились, и лишь тогда попили. Если силы есть, то ехать так можно очень долго. В добавок к другим недочетам новичков, как например, неправильная посадка, педалирование или переключение скоростей, при более-менее серьезном километраже могут начаться проблемы с коленями.

Так происходит еще и потому, что воды нет под рукой. По этой причине после покупки велосипеда следует сразу же обзавестись велофлягой и подфляжником, который крепится на раму. При желании можно купить гидраторпо-сути представляет из себя грелку, которая находится у вас на спине в обычном или специальном рюкзаке, из которой прямо ко рту подходит шланг. Очень удобно, пей – не хочу.

То есть, резюмируя, во время езды на велосипеде пить нужно:

Как можно чаще, маленькими глотками;
В не зависимости от чувства жажды;
Не обращая внимание на температуру за бортом, зимой мы все так же хорошо потеем и теряем жидкость;
Не ожидая остановки в определенно намеченном месте.

Теперь о том, сколько нужно пить воды. Одна из простых истин гласит, что пить нужно воды в 2 раза меньше, чем вес, который мы теряем во время поездки на велосипеде. То есть на каждый килограмм сброшенного по результатам поездки веса нужно выпить 500 грамм воды (поллитра). Рассчитать это не сложно, достаточно лишь взвеситься до и после покатушки.

Сделав несколько таких замеров с учетом разных нагрузок, погодных условий и других факторов вы сможете достаточно точно знать потребность в воде на определенное количество километров. Это очень удобно, когда вы отправились кататься туда, где нельзя купить или набрать воды. Заранее можно взять ровно столько воды, сколько этого требуется.

Еще один действенный метод, который в целом перекликается с предыдущим, заключается в том, что нужно пить воду исходя из сожженных калорий. Допустим, в велопоходе в среднем тратится порядка 3000 ккал, это значит, что вам понадобится 3 литра воды в день. На самом деле, по личному опыту, достаточно часто так и выходит.

А теперь самое главное, проверить достаточно ли вы выпили воды можно по цвету мочи. Она должна быть светло-желтого цвета и далее чем цвет мочи темнее, тем сильнее вы обезводили организм.

Путем опыта, прибегая к этим 3 методам, можно наверняка убедиться в потребностях в воде. Идем дальше.

Но есть и еще один вариант, воспользоваться одним из мобильным приложений для велосипедистовне только). На основе километража, рельефа, вашего роста и веса, а также средней скорости оно покажет, сколько вам надо было выпить воды. Смущает только, что оно не учитывает температуру за бортом, которая все же сильно влияет на потоотделение. х же ситуациях это лишь один вред. Учищается сердцебиение, что ставит под риск сердечную систему. Не думаю, что в энергетиках действительно есть большая потребность обычным велолюбителям и велопутешественникам.

Теперь вы знаете, как, сколько и что нужно пить во время езды на велосипеде. Придерживайтесь этих рекомендаций, и будете здоровы.