закрыть
Товар успешно добавлен в корзину!

Как спланировать зимнее катание на велосипеде?

В период межсезонья, когда погода с каждым днем становится все холоднее, необходимо перестраивать план тренировок, чтобы максимально полезно использовать доступное для катания время. Ознакомьтесь с советами, которые помогут легко реорганизовать свой график занятий и правильно построить схему тренировок

1. Определите главную цель занятий. В первую очередь необходим законченный план с конкретной целью. Определив цель, можно будет правильно поставить задачи для каждой конкретной тренировки. Вашей целью не обязательно должна стать подготовка к соревнованиям или какое-нибудь определенное событие. Это может быть общее физическое развитие или поддержание формы зимой. В идеале это должно быть то, к чему вы давно стремитесь, и что теоретически реально достичь за имеющийся промежуток времени. Также нужно учитывать свои способности

2. Подберите режим тренировки. Если вы надеетесь улучшить форму зимой, оцените свою выносливость и выберите правильный интервал между тренировками. Чтобы начать ездить быстрее и стать более выносливым, нужно проводить как минимум две интенсивных тренировки в течение недели. Зима идеальное время, чтобы работать над этим. Если ваша цельувеличить расстояние поездки, то важнее всего развивать выносливость. В этому случае уместно постепенно наращивать нагрузку и параллельно тренироваться в зале

3. Четырехнедельные блоки. Избегайте тренировок с одинаковой интенсивностью и привычными нагрузками. Ключ к достижению главной цели – это программа, позволяющая постепенно увеличивать нагрузку на организм, что эффективно отразится на получении лучших результатов. Лучше всего разбить этот процесс на четырехнедельные блоки. В течение трех недель увеличивать один из показателей, например, продолжительность или интенсивность покатушки, а четвертую неделю сделать более легкой. Затем начните новый четырехнедельный блок. Таким образом, можно будет неустанно совершенствоваться и продвигаться вперед

4. Используйте время с пользой. Плохая погода, короткий световой день и повседневные заботы – всё это ограничивает время для катания. Когда нет возможности кататься, остается тренироваться без велосипеда. Исследования показывают, что занятия жимом ногами, болгарскими приседаниями и растяжкой могут положительно сказаться и на уровне тренированности для катания. Важно не забывать об отдыхе и массаже. Использование поролоновых роликов для расслабления квадрицепсов и бедренных мышц может быть полезным, особенно если вы практикуете упражнения со значительной нагрузкой. Развитие общего уровня тренированности также является прекрасной затеей в это время года. Главное, не переставайте находить мотивацию для физических нагрузок, даже когда за окном минусовая температура и единственное, что хочется, это тепло, уют, и любовь. И стабильный интернет.